Doğru Beslenerek Kanseri Önleyin!

Kanser riskinizi azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Amerika Birleşik Devletleri’nde her yıl 1,5 milyondan fazla insan kanser oluyor ve araştırmalar bu vakaların çoğunun önlenebileceğini gösteriyor.

Kanseri önleme hala araştırılırken, kansere yakalanma riskinizin yaptığınız yaşam tarzı seçimlerinden etkilendiğini biliyoruz. Aslında, yeni araştırmalar, tüm kanser ölümlerinin üçte birinin diyet ve fiziksel aktiviteyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Sigarayı bırakmanın ve cildinizi zararlı UV ışınlarından korumanın yanı sıra, kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden bazıları, doğru beslenmek ve yaşam boyunca düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmaktır.

İşte doğru beslenerek kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı genel kurallar:

Bazı kanser risklerinin daha düşük olduğu bakliyat dahil bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Her öğünde tabağınızın yarısını çeşitli renkli meyve ve sebzelerle doldurun.

Aşırı derecede işlenmiş ve besin değeri düşük yiyecekleri daha az yiyin. Yiyecekleri ilave şeker ve yağlarla doldurmak, besleyici yoğun, kanseri önleyici yiyecekler için çok az yer bırakır. Sevdiğiniz yiyeceklerin tadını yine de çıkarabilirsiniz. Ancak diyetiniz çoğunlukla tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız proteinli gıdalardan oluşmalıdır.

Bitki proteinlerine odaklanın. Fasulye ve mercimek besleyici ve uygun fiyatlı protein ve diyet lifi kaynaklarıdır. Araştırmalar, yüksek miktarda kırmızı, işlenmiş ve kavrulmuş et tüketimini kanser riskinin artmasıyla ilişkilendirir, bu nedenle bunları az miktarda yiyin.

Alkolü sınırlayın. Kanıtlar, her tür alkollü içeceğin meme, kolorektal ve diğer kanser türlerine yakalanma riskinizi artırabileceğini göstermektedir. İçki içiyorsanız, alkollü içkileri kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkiyle sınırlandırın.

Riskinizi azaltma veya beslenme yoluyla hastalıkları yönetme konusunda daha fazla ipucu için, bölgenizdeki kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına danışın.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.