Doğru Beslenme ile Prostat Kanserini Önleyin!

Bazı cilt kanseri türlerini saymazsak, prostat kanserinin Amerikalı erkeklerde en yaygın kanser olduğunu biliyor muydunuz? Amerika Birleşik Devletleri’nde her dokuz erkekten birine yaşamları boyunca prostat kanseri teşhisi konuluyor. Prostat kanseri olup olmayacağınızı bilmenin hiçbir yolu yoktur ve erkekler 50 yaşında veya daha büyükse veya prostat geçirmiş bir baba, erkek kardeş veya oğlunuz varsa prostat kanseri riski daha yüksektir.

Riski Azaltabilir Misiniz?

Erkeklerin prostat kanseri taramasının yararlarını ve risklerini doktorlarıyla tartışmaları tavsiye edilirken, ilk başta prostat kanseri gelişme riskini azaltmanın bir yolu olup olmadığı sorusu da var. Likopen, E vitamini ve selenyum, hastalığa yakalanma olasılığını azaltmak için erkeklere araçlar olarak pazarlanmaktadır. Ancak takviye faydalı mı? Belirli yiyecekleri yemek yardımcı olabilir mi?

Uzmanların çoğu, erkeklerin önerilen miktarlarda selenyum ve likopen takviyeleri yerine yiyeceklerden almaları gerektiği konusunda hemfikir. Genel, sağlıklı bir beslenme düzeni, çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bulunan hem selenyum hem de likopen içerir. Bol sebze, meyve, fasulye, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar yemek, birçok kanser türünün riskini azaltmak da dahil olmak üzere genel sağlığa katkıda bulunur.

Sihirli Madde Yok!

“Sihirli” önleme araçları olarak lanse edilen takviyelerden veya gıdalardan uzak durun. Aslında, bazı araştırmalar, takviye olarak alınan belirli besin maddelerinin – E vitamini dahil – aslında riski artırabileceğini gösteren bazı araştırmalar ortaya çıkmıştır. Bununla birlikte, erkeklerin sağlıklı kalmalarına yardımcı olmak için bu faydalı besinleri almaya devam etmek için yapabilecekleri bazı önlemler vardır.

Günde 2½ bardak sebze ve 2 bardak meyve yemeyi hedefleyin. Koyu renkli meyve ve sebzeleri daha sık seçin. Ispanak, çilek ve portakal biberleri gibi koyu renkli ürünler, birçok karotenoid ve diğer sağlıklı besinler açısından daha yüksek seviyelere sahiptir. Bireysel olarak, bu besinler prostat kanserinin önlenmesinde önemli bir rol oynamayabilir. Bununla birlikte, gıdalardan elde edildiğinde, bu besinler sağlığı geliştirmek için birbirleriyle birlikte çalışır.

Daha az sağlıklı, doymuş ve trans yağları bitkisel gıdalardan sağlıklı alternatifleriyle değiştirin – zeytinyağı, kanola yağı, avokado ve tuzsuz kuruyemiş.

Fiziksel olarak aktif olun. Araştırmalar, prostat kanseri olan ve fiziksel aktivite yapan erkeklerin hastalıktan ölme riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Önemli sağlık yararları için, 2018 Fiziksel Aktivite Kılavuzları, yetişkinlerin haftada en az beş kez minimum 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını önermektedir.

Kaynaklar:
Christopher R. Mohr, PhD, RD, is co-owner of Mohr Results,

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.